ランニング初心者の始め方と走る時のポイント

ランニングはもっとも身近な運動の一つですが、服装やシューズはどうしたら良いのか分からない。

走り始めはどれぐらい走れば良いのか分からない。

そんな初心者向けのランニングの始め方をまとめました。

初心者が走るのに必要な服装とシューズは、必ず準備して欲しいものです。

快適に走るために必ず準備しておきましょう。

ランニング時の服装は、快適に走るためにも速乾性や通気性の優れている服装にしましょう。

初心者は特にクッション性の高く安定性のあるランニングシューズがおすすめです。

クッション性の高いランニングシューズは、ケガを防止して快適に走ることができます。

ランニング初心者は最初からやる気を出して、長い距離や速いペースで走り始めるとケガをしたり、長続きしないのでまずは、体力に応じて体を慣らしていくようにしましょう。

ランニング初心者はまずは3㎞程度を目標に走り始めるのがおすすめ、3㎞走れないという方はまずはウォーキングから始めて、次にウォーキングとジョギングで3㎞、徐々にジョギングの距離を伸ばしてジョギングのみで3㎞と徐々に走る距離を伸ばしていくことをお薦めします。

ランニング初心者はまずは1㎞7～8分のペースからはじめましょう。

最初はジョギング程度のゆっくりしたスピードで話が出来る程度のペースからはじめることをおすすめします。

走るペースに慣れてきたら、徐々にペースを上げれば距離も伸びていきます。

ランニング初心者は、まず快適に走るために速乾性や通気性の優れている服装やクッション性の高く安定性のあるランニングシューズを準備して、ケガを防止しながら快適に走ることを優先して走り始めましょう。

また、始めは3㎞程度を目標に1㎞7～8分のペースからはじめましょう。